Взимку організм людини піддається щоденним випробуванням: різкі перепади температур, морозні вітри, відсутність достатньої кількості сонця, авітаміноз, загострення хронічних захворювань та розпал застудних захворювань, пише сайт ilvivyanyn.com. Усі ці чинники впливають на зниження імунітету. Що робити, аби підтримати імунітет взимку та не захворіти? Про це ми запитаємо у галицьких медиків.
З настанням холодів різноманітні мікроби, збудники грипу та застуди, починають атакувати організм людини. Адже холодне повітря випробовує на міцність імунну систему. Цікавим фактом є те, що зниження температури всередині носа всього на 5 ℃ вбиває майже 50% мільярдів клітин, що борються з вірусами та бактеріями. Тож ми починаємо чхати, кашляти та лити ріки із носа. Тому лікарі радять подбати про профілактику грипу та ГРВІ. Сімейний лікар з Львівщини Марія Колодка радить запам’ятати декілька важливих правил, яких слід дотримуватись, аби зміцнити імунітет та уникнути захворювань.
Основні правила
1. Мийте руки!
Як би це банально не звучало, але лікарі в один голос твердять, що гігієна рук є життєво важливою.
“Для профілактики простудних захворювань, слід регулярно мити руки, особливо перед їжею та після вулиці, – наголошує лікар Марія Колодка. – Миємо руки теплою водою з милом тривалістю не менше двадцяти секунд”.
Особливо, це правило актуальне для дітей, які торкаються всього навколо, а потім труть брудними руками обличчя, очі, рот. А якщо взяти до уваги, що в холодну пору року навколо маса мікробів застуди та грипу, то один необдуманий рух брудних рук може призвести до захворювань. Швейцарські вчені з’ясували, що деякі віруси грипу та ГРВІ можуть жити на кінчиках пальців до 30 хвилин. Не слід забувати про антисептики, якими слід регулярно обробляти руки та поверхні навколо.
Також лікарі радять перед виходом на вулицю змащувати слизову оболонку носа тонким шаром оксолінової мазі, щоб завадити проникненню вірусів. Проте після повернення додому потрібно обов’язково змивати залишки мазі та промивати ніс.
2. Не забувайте про збалансоване харчування багате на вітаміни!
Всі ми добре знаємо, що дієвою профілактикою грипу та застуди є вітаміни.
“Вітаміни є дуже важливі для зміцнення імунітету та протистояння вірусам, – каже Марія Колодка. – Один з головних помічників у зміцненні імунної системи та боротьбі з респіраторними захворюваннями є вітамін С. Вітамін D, якого так бракує взимку, допомагає організму захиститися від шкірних захворювань і сприяє засвоєнню кальцію. Раджу також звернути особливу увагу на вітаміни групи В. Проте не поспішайте відразу бігти в аптеку. Потрібно переглянути режим харчування і ви знайдете потрібні вітаміни у продуктах”.
Наприклад вітамін С є у цитрусових, чорній смородині, шипшині, щавлі, петрушці. Вітамінами групи B багаті такі продукти як риба, м’ясо, печінка, бобові, горіхи, мед. А вітамін D слід шукати в ікрі, риб’ячому жирі та молочних продуктах. Корисними будують жирні кислоти омега-3, відмінним джерелом яких є лосось.
Взимку наш організм вимагає більше їжі, це його природна реакція на зниження температури. Організм прагне запастися енергією, якої так бракує. Окрім того, довгі зимові вечори, холод вганяють нас частіше у депресію. Тож ми починаємо заїдати стреси та поганий настрій всілякими смаколиками. Але ось тут важливо поєднати приємне з корисним, щоб не завдати організму шкоди. Для бадьорого ранку відмінно підійде склянка свіжого соку, фрукти та, скажімо, сирник з горішками, курагою та родзинками. А на обід чи вечерю приготуйте рибу чи м’ясо з овочами, зробіть собі зелений салат. І не забувайте про перші страви, які не лише зігріють, а й покращать роботу шлунково-кишкового тракту. І звісно, кожну трапезу слід закінчувати ароматним чаєм зі шматочками апельсина та шипшини.
Лікарі наголошують на важливості вживання достатньої кількості рідини взимку. Це покращує обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків і токсинів та запобігає зневодненню. Але мова йде не про популярні газовані напої, які шкодять організму та сприяють ожирінню. Найкориснішою рідиною є вода. Звісно, взимку корисним буде зелений чай з липою, м’ятою, коренем імбиру чи женьшеню та ложечкою меду.
Активні заняття, здоровий сон, тепло в оселі та вакцинація вбережуть від захворювань
4. Фізична активність взимку – приємно та корисно!
Взимку фізична активність часто знижується. Ми наче ті ведмеді, голові впасти у сплячку. Адже надворі холодно і найкомфортніше буде вдома під пухкенькою ковдрою. Проте медики радять опиратись тваринним інстинктам.
“Зменшення рухливості негативно впливає на організм, адже погіршується кровообіг і з’являється зайва вага, – застерігає сімейний лікар Марія Колодка. – Натомість будь-яка активність позитивно впливає на організм, зміцнюючи його”.
Тож беремо лижі в руки й гайда на гірку! Якщо немає лиш і гірок навколо, то не біда. Завжди можна побігати по снігу, погратись у сніжки та зліпити сніговика у дворі.
Навіть звичайна зимова прогулянка – це один зі способів загартовування, що не вимагає зусиль. Адже під час прогулянки тренуються судини організму і людина матиме кращий захист на випадок переохолодження.
Дослідження американських вчених доводять, що фізично активні люди менш схильні захворіти на застуду, ніж ті, хто веде переважно сидячий спосіб життя.
5. Одягайтесь по погоді!
Щоб було комфортно під час зимової прогулянки, слід ретельно підійти до вибору одягу.
“Варто обирати одяг із натуральних тканин, особливо це стосується білизни. Тоді відмінно відбуватиметься тепловий обмін, – каже лікар пані Марія. – В жодному разі не можна нехтувати шапкою. Це стосується і дітей, і дорослих. Низька температура, підвищена вологість повітря та вітер мають негативний вплив на голову, зокрема можна отримати серйозні запальні процеси, які можуть спричинити менінгіт. Також у людей, які не носять шапки взимку активізовуються хронічні хвороби та перенесені раніше інфекційні недуги”.
Медики також застерігають, що ті “модники”, які люблять похвалитись взимку своєю зачіскою, ризикують втратити цю зачіску, тобто облисіти або втратити більшу частину свого волосся. І це не лякалки. Переохолодження веде до спазмів судин, що порушує кровообіг у шкірі голови і як наслідок, починають відмирати волосяні цибулини.
Не варто забувати й про рукавиці. Адже кінцівки особливо швидко замерзають. А обмороження може призвести й до відмирання тканин, і до ампутації кінцівок.
Дуже важливо тримати в теплі ноги. Не треба купувати вузьких чобіт, які стискають. Взимку краще обирати взуття із натуральним утеплювачем або термочоботи, які в морозні дні довше зберігають тепло ніг.
Проте все має бути в міру. Не варто взимку кутатись, як цибулина. Це заважатиме активним вправам на вулиці.
6. Здоровий сон – ще одна профілактика застуди
“Люди, які недостатньо сплять, частіше хворіють, – запевняє лікар Марія Колодка. – Адже сон – це не лише відпочинок, а й шанс стабілізувати роботу організму – відновити сили та нормалізувати тиск”.
Важливо засинати до опівночі та спати не менше восьми годин. Для здорового сну медики рекомендують провітрювати кімнату. А щоб спокійно засинати, потрібно уникати стресу і негативних емоцій. Адже стресові ситуації не лише призводять до безсоння, а й загалом послаблюють імунітет.
7. Тепла оселя – комфорт і здоров’я для організму
Коли за вікном сніг та мороз, хочеться, аби вдома було тепло і затишно. Проте не варто перетворювати оселю на сауну, це негативно впливає на організм людини.
“Оптимальна температура у помешканні – 18-22°C. Вищі чи нижчі показники негативно впливають на здоров’я, – каже сімейний лікар Марія Колодка. – Надмірно висока температура може спровокувати порушення водно-сольового обміну і теплообміну, порушення сну, підвищення температури, головний біль, підвищення тиску і навіть спровокувати порушення роботи серця. Натомість якщо довго перебувати в оселі, де температурні показники нижче 15 градусів, то порушується теплообмін і зростає ризик застудних захворювань”.
Важливо не лише підтримувати комфортну температуру в оселі, а й стежити за вологістю. Якщо в будинку працює обігрівач, він дуже висушує повітря і спалює кисень. Від надмірної сухості можуть початись головні болі, слабкість, нежить, першіння в горлі, сухий кашель, кон’юнктивіт. Аби цього уникнути паралельно з обігрівачами потрібно використовувати зволожувачі повітря. Якщо ж зволожувача немає, можна на батарею покласти вологі речі або ж біля обігрівача поставити місткість з водою.
8. Вакцинація – найефективніший спосіб профілактики грипу
“Для дієвої профілактики грипу дуже важливо, щоб уся сім’я зробила щеплення, – наголошує лікар Марія Колодка. – Щеплення – найкращий спосіб захиститися від вірусу”.
Щеплення можна робити впродовж усього сезону грипу – з жовтня до березня. Імунітет після введення вакцини формується через 7–14 днів.
Якщо ви все ж таки порушили вищезгадані правила й у вас з’явились симптоми захворювання, не зволікайте з лікуванням. Краще відразу зверніться за консультацією до сімейного лікаря.