Зимой организм человека подвергается ежедневным испытаниям: резкие перепады температур, морозные ветры, отсутствие достаточного количества солнца, авитаминоз, обострение хронических заболеваний и разгар простудных заболеваний, пишет сайт ilvivyanyn.com. Все эти факторы влияют на снижение иммунитета. Что делать, чтобы поддержать иммунитет зимой и не заболеть? Об этом мы спросим у галицких медиков.
С наступлением холодов различные микробы, возбудители гриппа и простуды, начинают атаковать организм человека. Ведь холодный воздух испытывает на прочность иммунную систему. Интересным фактом является то, что снижение температуры внутри носа всего на 5 ℃ убивает почти 50% миллиардов клеток, борющихся с вирусами и бактериями. Поэтому мы начинаем чихать, кашлять и лить реки из носа. Поэтому врачи советуют позаботиться о профилактике гриппа и ОРВИ. Семейный врач из Львовщины Мария Колодка советует запомнить несколько важных правил, которых следует придерживаться, чтобы укрепить иммунитет и избежать заболеваний.
Основные правила
1. Мойте руки!
Как бы это банально не звучало, но врачи в один голос утверждают, что гигиена рук является жизненно важной.
«Для профилактики простудных заболеваний, следует регулярно мыть руки, особенно перед едой и после улицы, — отмечает врач Мария Колодка. — Моем руки теплой водой с мылом продолжительностью не менее двадцати секунд».
Особенно, это правило актуально для детей, которые касаются всего вокруг, а потом трут грязными руками лицо, глаза, рот. А если принять во внимание, что в холодное время года вокруг масса микробов простуды и гриппа, то одно необдуманное движение грязных рук может привести к заболеваниям. Швейцарские ученые выяснили, что некоторые вирусы гриппа и ОРВИ могут жить на кончиках пальцев до 30 минут. Не следует забывать об антисептиках, которыми следует регулярно обрабатывать руки и поверхности вокруг.
Также врачи советуют перед выходом на улицу смазывать слизистую оболочку носа тонким слоем оксолиновой мази, чтобы помешать проникновению вирусов. Однако по возвращении домой нужно обязательно смывать остатки мази и промывать нос.
2. Не забывайте о сбалансированном питании, богатом витаминами!
Все мы хорошо знаем, что действенной профилактикой гриппа и простуды являются витамины.
«Витамины очень важны для укрепления иммунитета и противостояния вирусам, — говорит Мария Колодка. — Один из главных помощников в укреплении иммунной системы и борьбе с респираторными заболеваниями является витамин С. Витамин D, которого так не хватает зимой, помогает организму защититься от кожных заболеваний и способствует усвоению кальция. Советую также обратить особое внимание на витамины группы В. Однако не спешите сразу бежать в аптеку. Нужно пересмотреть режим питания и вы найдете нужные витамины в продуктах».
Например витамин С есть в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, щавеле, петрушке. Витаминами группы B богаты такие продукты как рыба, мясо, печень, бобовые, орехи, мед. А витамин D следует искать в икре, рыбьем жире и молочных продуктах. Полезными строят жирные кислоты омега-3, отличным источником которых является лосось.
Зимой наш организм требует больше пищи, это его естественная реакция на снижение температуры. Организм стремится запастись энергией, которой так не хватает. Кроме того, длинные зимние вечера, холод вгоняют нас чаще в депрессию. Поэтому мы начинаем заедать стрессы и плохое настроение всевозможными вкусностями. Но вот здесь важно совместить приятное с полезным, чтобы не нанести организму вред. Для бодрого утра отлично подойдет стакан свежего сока, фрукты и, скажем, сырник с орешками, курагой и изюмом. А на обед или ужин приготовьте рыбу или мясо с овощами, сделайте себе зеленый салат. И не забывайте о первых блюдах. И конечно, каждую трапезу следует заканчивать ароматным чаем с кусочками апельсина и шиповника.
Врачи подчеркивают важность употребления достаточного количества жидкости зимой. Это улучшает обменные процессы, способствует выведению шлаков и токсинов и предотвращает обезвоживание. Но речь идет не о популярных газированных напитках, которые вредят организму и способствуют ожирению. Самой полезной жидкостью является вода. Конечно, зимой полезным будет зеленый чай с липой, мятой, корнем имбиря или женьшеня и ложечкой меда.
Активные занятия, здоровый сон, тепло в доме и вакцинация уберегут от заболеваний
4. Физическая активность зимой — приятно и полезно!
Зимой физическая активность часто снижается. Мы словно те медведи, голову впасть в спячку. Ведь на улице холодно и комфортнее будет дома под пухленьким одеялом. Однако медики советуют сопротивляться животным инстинктам.
«Уменьшение подвижности негативно влияет на организм, ведь ухудшается кровообращение и появляется лишний вес, — предостерегает семейный врач Мария Колодка. — Зато любая активность положительно влияет на организм, укрепляя его».
Поэтому берем лыжи в руки и айда на горку! Если нет лишь и горок вокруг, то не беда. Всегда можно побегать по снегу, поиграть в снежки и слепить снеговика во дворе.
Даже обычная зимняя прогулка — это один из способов закаливания, не требующий усилий. Ведь во время прогулки тренируются сосуды организма и человек будет иметь лучшую защиту на случай переохлаждения.
Исследования американских ученых доказывают, что физически активные люди менее склонны заболеть простудой, чем те, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни.
5. Одевайтесь по погоде!
Чтобы было комфортно во время зимней прогулки, следует тщательно подойти к выбору одежды.
«Стоит выбирать одежду из натуральных тканей, особенно это касается белья. Тогда отлично будет происходить тепловой обмен, — говорит врач Мария, — Ни в коем случае нельзя пренебрегать шапкой. Это касается и детей, и взрослых. Низкая температура, повышенная влажность воздуха и ветер оказывают негативное влияние на голову, в частности можно получить серьезные воспалительные процессы, которые могут вызвать менингит. Также у людей, которые не носят шапки зимой активизируются хронические болезни и перенесенные ранее инфекционные болезни».
Медики также предостерегают, что те «модники», которые любят похвастаться зимой своей прической, рискуют потерять эту прическу, то есть облысеть или потерять большую часть своих волос. И это не пугалки. Переохлаждение ведет к спазмам сосудов, что нарушает кровообращение в коже головы и как следствие, начинают отмирать волосяные луковицы.
Не стоит забывать и о перчатках. Ведь конечности особенно быстро замерзают. А обморожение может привести и к отмиранию тканей, и к ампутации конечностей.
Очень важно держать в тепле ноги. Не надо покупать узкие сапоги, которые сжимают. Зимой лучше выбирать обувь с натуральным утеплителем или термосапоги, которые в морозные дни дольше сохраняют тепло ног.
Однако все должно быть в меру. Не стоит зимой кутаться, как луковица. Это будет мешать активным упражнениям на улице.
6. Здоровый сон — еще одна профилактика простуды.
«Люди, которые недостаточно спят, чаще болеют, — уверяет врач Мария Колодка. — Ведь сон — это не только отдых, но и шанс стабилизировать работу организма — восстановить силы и нормализовать давление».
Важно засыпать до полуночи и спать не менее восьми часов. Для здорового сна медики рекомендуют проветривать комнату. А чтобы спокойно засыпать, нужно избегать стресса и негативных эмоций. Ведь стрессовые ситуации не только приводят к бессоннице, но и в целом ослабляют иммунитет.
7. Теплый дом — комфорт и здоровье для организма.
Когда за окном снег и мороз, хочется, чтобы дома было тепло и уютно. Однако не стоит превращать дом в сауну, это негативно влияет на организм человека.
«Оптимальная температура в помещении — 18-22°C. Выше или ниже показатели негативно влияют на здоровье, — говорит семейный врач Мария Колодка. — Чрезмерно высокая температура может спровоцировать нарушение водно-солевого обмена и теплообмена, нарушение сна, повышение температуры, головную боль, повышение давления и даже спровоцировать нарушение работы сердца. Зато если долго находиться в доме, где температурные показатели ниже 15 градусов, то нарушается теплообмен и возрастает риск простудных заболеваний».
Важно не только поддерживать комфортную температуру в доме, но и следить за влажностью. Если в доме работает обогреватель, он очень высушивает воздух и сжигает кислород. От чрезмерной сухости могут начаться головные боли, слабость, насморк, першение в горле, сухой кашель, конъюнктивит. Чтобы этого избежать параллельно с обогревателями нужно использовать увлажнители воздуха. Если же увлажнителя нет, можно на батарею положить влажные вещи или же возле обогревателя поставить емкость с водой.
8. Вакцинация — самый эффективный способ профилактики гриппа.
«Для действенной профилактики гриппа очень важно, чтобы вся семья сделала прививку, — отмечает врач Мария Колодка. — Прививки — лучший способ защититься от вируса».
Прививки можно делать в течение всего сезона гриппа — с октября по март. Иммунитет после введения вакцины формируется через 7-14 дней.
Если вы все же нарушили вышеупомянутые правила и у вас появились симптомы заболевания, не медлите с лечением. Лучше сразу обратитесь за консультацией к семейному врачу.