{"id":41554,"date":"2025-10-17T20:42:36","date_gmt":"2025-10-17T17:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/?p=41554"},"modified":"2025-10-17T21:00:27","modified_gmt":"2025-10-17T18:00:27","slug":"trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043b\u044c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443. \u0410\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430, \u0447\u0435\u0440\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432 &#8211; \u0443\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0449\u043e, \u044f\u043a\u0431\u0438 \u043c\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c, \u0449\u043e \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u044f\u043a \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f? \u0419\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0433\u0438\u0440\u044e &#8211; \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0430\u043d\u0441 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0430 \u0457\u0457 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f, \u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ilvivyanyn.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u044f\u043a\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0430 \u0444\u0456\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0456\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433\u0443, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439, \u0437\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0443\u0441\u0456. \u0426\u0435 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0430 \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0454.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/pexels-photo-4761669-scaled.jpg\" alt=\"\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e &#8211; \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a35862d6c488\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a35862d6c488\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D1%96%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%96%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B8\" >\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f: \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0438\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0433\u0430\u0440\u044f \u0434\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0456\u043a\u043e\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%8E_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%B0\" >\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e? \u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u044f \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B7_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4\" >\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438: \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%94%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D1%96%D0%B4_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%96\" >\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438? \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434 \u043f\u043e \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0438\u0440\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#%D0%A4%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B7_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D1%97%D1%85_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8\" >\u0424\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u0442\u0430 \u0457\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#1_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B7_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D1%8E_Deadlift\" >1. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e (Deadlift)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#2_%D0%9C%D0%B0%D1%85_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D1%8E_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%A1%D0%B2%D1%96%D0%BD%D0%B3_Kettlebell_Swing\" >2. \u041c\u0430\u0445 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u0430\u0431\u043e \u0421\u0432\u0456\u043d\u0433 (Kettlebell Swing)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#3_%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%96%D0%B4_Goblet_Squat\" >3. \u041a\u0443\u0431\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434 (Goblet Squat)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#4_%D0%A2%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC_Turkish_Get-Up\" >4. \u0422\u0443\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c (Turkish Get-Up)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%96%D1%97\" >\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#%D0%93%D0%B8%D1%80%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%88%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\" >\u0413\u0438\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D1%83%D1%81%D0%B5_%D1%8F%D0%BA_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC\" >\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0443\u0441\u0435: \u044f\u043a \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41554-trenuvannya-z-gyryamy-chomu-czej-prostyj-snaryad-mozhe-zaminyty-czilyj-sportzal\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB_%D0%B2_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%96\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0433\u0438\u0440\u0456<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D1%96%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%96%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f: \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0438\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0433\u0430\u0440\u044f \u0434\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0456\u043a\u043e\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044f \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u043c, \u0457\u0457 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f \u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043e\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0443\u0433\u043b\u0438\u0431 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0442\u044c. \u0412\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0436\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0443 \u0421\u0442\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0413\u0440\u0435\u0446\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0433\u0438\u0440\u044f \u0432 \u0457\u0457 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u0432 \u0426\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456\u0439 \u0420\u043e\u0441\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0443 18 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u0456. \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0430\u0440\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0430\u0445. \u0420\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u044e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f &#8211; &#8220;\u0433\u0438\u0440\u044f&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0438\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0436\u043e\u043d\u0433\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430\u0440\u044f\u043c\u0438, \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u0417\u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u0446\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u0423 1885 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0443 \u0421\u0430\u043d\u043a\u0442-\u041f\u0435\u0442\u0435\u0440\u0431\u0443\u0440\u0437\u0456 \u0431\u0443\u0432 \u0437\u0430\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 &#8220;\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043a \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438&#8221;, \u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c. \u0417 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0433\u0438\u0440\u044f \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438\u043c\u0432\u043e\u043b\u043e\u043c \u0440\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0447\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434&#8217;\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0430\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0442\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0440\u043c\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0446\u0456\u0432. \u041d\u0430 \u0417\u0430\u0445\u043e\u0434\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 2000-\u0445, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0441\u0442\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0437\u043b\u0438 \u0446\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0443 \u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u044f\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0456\u0432 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%8E_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%B0\"><\/span>\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e? \u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u044f \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0433\u0438\u0440\u0456 &#8211; \u0432 \u0457\u0457 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u0457. \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454 \u0457\u0457 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0447\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456, \u0434\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0443 \u0433\u0438\u0440\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u044f\u0434\u0440\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u044e. \u0426\u044f, \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043f\u043e-\u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043c\u0430\u0445\u0438, \u043f\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0438 \u0447\u0438 \u0440\u0438\u0432\u043a\u0438, \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434, \u0449\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0434\u0443\u0437\u0456. \u0426\u0435 \u0432\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0443, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f. \u0422\u0456\u043b\u043e \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0456\u043d\u0435\u0440\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043a\u0438. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456: \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0431\u043b\u0456, \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0438 \u0437 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B7_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4\"><\/span>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438: \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u043e\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0432\u0456\u043d\u0433 (\u043c\u0430\u0445), \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0454 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e, \u0456 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 (\u0437\u0430\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430), \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0441, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0443\u0441\u0456, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/strong> \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. \u0413\u0438\u0440\u0456 \u0432\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u044f\u043a \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u043e\u0431\u0443\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043b\u0435\u0433\u0448\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044c\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043b\u0456\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 (ACE) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 20-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 20,2 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u0435\u043a\u0432\u0456\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0437 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u043c 6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043b\u044e. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 &#8220;\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221; (EPOC), \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 24-36 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456, \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0441\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430\u0437\u043e\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445. \u0426\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u043e\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044f.<\/strong> \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0447\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0430 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457-\u0434\u0432\u043e\u0445 \u0433\u0438\u0440 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u0446\u0456. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0437 \u0432\u0430\u0440\u0442\u0456\u0441\u0442\u044e \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0438\u0440\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0441\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u0439 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%94%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D1%96%D0%B4_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%96\"><\/span>\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438? \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434 \u043f\u043e \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0438\u0440\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0457 \u0433\u0438\u0440\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0443\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 (\u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430), \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 (\u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0430). \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#8211; <strong>\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong>. \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0435\u0433\u043e, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438<\/th><th>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/th><th>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c (\u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445)<\/td><td>8 \u043a\u0433<\/td><td>12-16 \u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c (\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0456)<\/td><td>12 \u043a\u0433<\/td><td>16-20 \u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439<\/td><td>16+ \u043a\u0433<\/td><td>24+ \u043a\u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0456<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u041f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 2-4 \u043a\u0433 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0445\u0443. \u0412\u0430\u0433\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0456\u043d\u0435\u0440\u0446\u0456\u044e \u0456 \u0432\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b.<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 &#8211; \u0446\u0435 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043b\u0438\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0432\u0443\u043d\u043d\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0432\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438. \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 (\u0441\u0442\u0430\u043b\u0435\u0432\u0456) \u0433\u0438\u0440\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u0456 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0443\u0447\u043a\u0430.<\/strong> \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0457 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 (\u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u0445\u0456\u0432). \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0448\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043b\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1363\" src=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/1-1-scaled.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-41559\" srcset=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/1-1-scaled.png 2048w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/1-1-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/1-1-768x511.png 768w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/1-1-1536x1022.png 1536w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/1-1-150x100.png 150w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/1-1-696x463.png 696w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/1-1-1068x711.png 1068w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/1-1-1920x1278.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B7_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D1%97%D1%85_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0424\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u0442\u0430 \u0457\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433\u0443 &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B7_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D1%8E_Deadlift\"><\/span>1. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e (Deadlift)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u0446\u0435 \u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0442\u0435\u0440\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0457\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u044e \u0456\u043d\u0448\u043e\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e. \u0412\u0456\u043d \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443 \u0437 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0440\u044e \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043d\u0430\u0447\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0456\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u044f\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u0437\u0430\u0434\u0443 \u0432\u0430\u0441. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456, \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434-\u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443 \u0433\u0438\u0440\u0456 \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0413\u0438\u0440\u044f \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u0445 \u0443 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443. <strong>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430:<\/strong> \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9C%D0%B0%D1%85_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D1%8E_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%A1%D0%B2%D1%96%D0%BD%D0%B3_Kettlebell_Swing\"><\/span>2. \u041c\u0430\u0445 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u0430\u0431\u043e \u0421\u0432\u0456\u043d\u0433 (Kettlebell Swing)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c \u0433\u0438\u0440\u044c\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0433\u0438\u0440\u044f \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0432\u0430\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0456 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c &#8220;\u0437\u0430\u043c\u0430\u0445&#8221; \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0456\u0433, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0457 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0430\u0445\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 &#8220;\u0432\u0438\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c&#8221; \u0433\u0438\u0440\u044e. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0456 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 &#8220;\u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438&#8221;. <strong>\u0420\u0443\u0445 \u0456\u0434\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438!<\/strong> \u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0413\u0438\u0440\u044f \u043f\u043e \u0456\u043d\u0435\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0437\u043b\u0456\u0442\u0430\u0454 \u0434\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439. \u0423 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0435, \u044f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u0430: \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0456 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e \u0442\u0456\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0454\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0430\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0457\u0457 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0456\u0433 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0445\u0443. <strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443; \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438; \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443 \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%96%D0%B4_Goblet_Squat\"><\/span>3. \u041a\u0443\u0431\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434 (Goblet Squat)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0443. \u0413\u0438\u0440\u044f \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443 \u0437 \u0431\u043e\u043a\u0456\u0432 (\u0437\u0430 &#8220;\u0440\u043e\u0433\u0438&#8221;) \u0456 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e, \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043c\u0456\u0436 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. <strong>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430:<\/strong> \u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A2%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC_Turkish_Get-Up\"><\/span>4. \u0422\u0443\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c (Turkish Get-Up)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0432 \u0440\u0443\u0441\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430, \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0456 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0413\u0438\u0440\u044f \u0431\u0456\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454 \u0433\u0438\u0440\u044e \u0456 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456. \u041b\u0456\u0432\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0456 \u043b\u0456\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0456\u0432\u0438\u0439 \u043b\u0456\u043a\u043e\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u0438\u0440\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0442\u044c \u043b\u0456\u0432\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u043b\u0456\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e. \u0412\u0438 \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0443 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443. \u0426\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%96%D1%97\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u044e, \u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;\u0410&#8221; (\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-7 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0443\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c:<\/strong> 5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 (\u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 1-3 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0443\u0431\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434:<\/strong> 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 8-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e (\u0441\u0432\u0456\u043d\u0433\u0438):<\/strong> 10 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c (10\u044510). \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 30-45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430:<\/strong> 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u042f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443. \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434. \u0406 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0436\u0447\u0443 \u0433\u0438\u0440\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%93%D0%B8%D1%80%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%88%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\"><\/span>\u0413\u0438\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u0456, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0443 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0456 \u0432 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440 &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0443 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0456 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41365-trejlraning-dlya-pochatkivcziv-yak-pochaty-bigaty-po-bezdorizhzhyu-ta-zakohatysya-v-pryrodu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0440\u0435\u0439\u043b\u0440\u0430\u043d\u0456\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/a>, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432. \u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41232-trenuvannya-mobilnosti-zabutyj-klyuch-do-zdorovya-suglobiv-ta-svobody-ruhiv\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a> \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1088\" src=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-41561\" srcset=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/2.png 2048w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/2-300x159.png 300w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/2-768x408.png 768w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/2-1536x816.png 1536w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/2-150x80.png 150w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/2-696x370.png 696w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/2-1068x567.png 1068w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/10\/2-1920x1020.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D1%83%D1%81%D0%B5_%D1%8F%D0%BA_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC\"><\/span>\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0443\u0441\u0435: \u044f\u043a \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438.<\/strong> \u041d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u043e\u0441\u043e\u043d\u0456\u0436 \u0430\u0431\u043e \u0443 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u0456 \u0437 \u043f\u043b\u0430\u0441\u043a\u043e\u044e, \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434\u043e\u0448\u0432\u043e\u044e. \u041a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e\u044e \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f. \u0413\u0438\u0440\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043b\u0435\u0442\u0456\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u0443\u043a, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0445\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456 \u0447\u0438 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u0445, \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435.<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0437 \u0435\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u044e. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB_%D0%B2_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%96\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0433\u0438\u0440\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0438\u0440\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434. \u0426\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f, \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0447\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0456\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u0441\u0435 \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u0456 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0448\u043e\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441, \u0430 \u0439 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043b\u044c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443. \u0410\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430, \u0447\u0435\u0440\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432 &#8211; \u0443\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0449\u043e, \u044f\u043a\u0431\u0438 \u043c\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c, \u0449\u043e \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u044f\u043a \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f? \u0419\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0433\u0438\u0440\u044e &#8211; \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0430\u043d\u0441 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":569,"featured_media":41555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[16582,2061,16585,198,16589,16588,16591,16587,324,16586,16581,15569,16584,16590,16583],"moimportance":[35],"motype":[44],"moformat":[90],"class_list":["post-41554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sporty","tag-vpravy-z-gyryamy","tag-gyrovyj-sport","tag-domashni-trenuvannya","tag-zdorovya","tag-krosfit","tag-perevagy-gyr","tag-programa-trenuvan","tag-sylove-trenuvannya","tag-sport","tag-shudnennya","tag-trenuvannya-z-gyryamy","tag-fitnes-dlya-pochatkivcziv","tag-funkczionalnyj-trening","tag-yak-vybraty-gyryu","tag-yak-nakachatysya-vdoma","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/569"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41554"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41565,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41554\/revisions\/41565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41554"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=41554"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=41554"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=41554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}