{"id":41353,"date":"2025-09-23T21:01:42","date_gmt":"2025-09-23T18:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/?p=41353"},"modified":"2025-09-23T21:02:31","modified_gmt":"2025-09-23T18:02:31","slug":"biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku","title":{"rendered":"\u0411\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u0441\u043d\u0443: \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c: \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0442\u0438\u043c, \u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0439 \u043d\u0435 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043b\u0438. \u0423 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442, \u043c\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0441\u043e\u043d, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454. \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443, \u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438\u043c \u0431\u0443\u0432 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u2013 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c, \u0430 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u0441\u043d\u0443 \u2013 \u043c\u0438\u0441\u0442\u0435\u0446\u0442\u0432\u043e \u0456 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0456\u0432. \u041f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u0441\u043d\u0443, <strong>\u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"http:\/\/ilvivyanyn.com\" data-type=\"link\" data-id=\"ilvivyanyn.com\">ilvivyanyn.com<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0437 \u0432\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u043e\u044e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0448\u0442\u0430\u043b\u0442 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438\u00bb \u2013 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/11.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-41356\" srcset=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/11.jpg 1024w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/11-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/11-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/11-150x100.jpg 150w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/11-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1466e620578\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1466e620578\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%83_%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%B8\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c: \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0444\u0430\u0437\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD_NREM_%D0%A4%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d (NREM): \u0424\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#%D0%A8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD_REM_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%BA%D1%83\" >\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d (REM): \u041f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#%D0%93%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D1%83_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%8F\" >\u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0443: \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#%D0%A1%D0%BC%D0%B0%D1%80%D1%82-%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B8_Apple_Watch_Garmin_Fitbit\" >\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0438 (Apple Watch, Garmin, Fitbit)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%83%D0%BC%D0%BD%D1%96_%D0%BA%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%BA%D0%B8_Oura_Ring\" >\u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u0447\u043a\u0438 (Oura Ring)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#%D0%95%D0%95%D0%93-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%B8_Muse_S_Dreem\" >\u0415\u0415\u0413-\u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 (Muse S, Dreem)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D1%96%D0%BD%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443: \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044c<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#1_%D0%A1%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B3%D1%96%D0%B3%D1%96%D1%94%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B5%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D0%BC%D0%B8_%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B8\" >1. \u0421\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0430: \u043a\u0435\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#2_%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >2. \u0422\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#3_%D0%92%D0%B5%D1%87%D1%96%D1%80%D0%BD%D1%96%D0%B9_%E2%80%9C%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB%E2%80%9D_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" >3. \u0412\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 &#8220;\u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b&#8221; \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41353-biohaking-snu-gadzhety-ta-tehniky-dlya-analizu-ta-pokrashhennya-nichnogo-vidpochynku\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%96%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%83_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%83_%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%B8\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c: \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0444\u0430\u0437\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u044f\u043a &#8220;\u0437\u043b\u0430\u043c\u0430\u0442\u0438&#8221; \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443, \u0441\u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0445. \u041d\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0454 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c. \u0426\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0444\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e. \u0417\u0430 \u043d\u0456\u0447 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e 4-6 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 90-110 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d. \u041f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0444\u0430\u0437 \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456 \u2013 \u043e\u0441\u044c \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD_NREM_%D0%A4%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d (NREM): \u0424\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u0441\u0442\u0430\u0434\u0456\u044f \u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0444\u0430\u0437\u0438, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u0433\u043b\u0438\u0431\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N1 (\u0414\u0440\u0456\u043c\u043e\u0442\u0430):<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0442\u0430\u043f \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0431\u0438\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0456\u0457 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c &#8220;\u0433\u0456\u043f\u043d\u0430\u0433\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0432\u043a\u0438&#8221; \u2013 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0434\u0440\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N2 (\u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d):<\/strong> \u0426\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 50% \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0441\u043d\u0443. \u041c\u043e\u0437\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u0438 \u2013 &#8220;\u0441\u043e\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d\u0430&#8221; \u0442\u0430 &#8220;\u041a-\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438&#8221;. \u0412\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0441\u043e\u043b\u0456\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0438\u0432\u0430\u0432\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N3 (\u0413\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d):<\/strong> \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430, &#8220;\u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442&#8221; \u0441\u043d\u0443. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 20-40 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0446\u0438\u043a\u043b, \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 <strong>\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443, \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u2013 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0440\u0456\u0434\u043d\u0430 &#8220;\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f&#8221;, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043c\u0456\u043b\u043e\u0457\u0434\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043b\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0456\u043b\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD_REM_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%BA%D1%83\"><\/span>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d (REM): \u041f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u044e \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043d\u043e\u043c \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0447\u0435\u0439 (Rapid Eye Movement). \u0423 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c, \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456 \u043c\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u044f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 REM-\u0441\u043d\u0443 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u0457 \u2013 \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0456\u0447\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0456\u0457 \u0437\u0456 \u0441\u043d\u0456\u0432. \u0426\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u0443 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439, \u043a\u043e\u043d\u0441\u043e\u043b\u0456\u0434\u0430\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a), \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u041d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 REM-\u0441\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e, \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456, \u0434\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0440\u0443\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0442\u0440\u0443\u0447\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0446\u044e \u0442\u043e\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0440\u0445\u0456\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0441\u043d\u0443, &#8220;\u0432\u0438\u043a\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438&#8221; \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 REM-\u0441\u043d\u0443. \u0423 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443 8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/22.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-41358\" srcset=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/22.png 1000w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/22-300x169.png 300w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/22-768x432.png 768w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/22-150x84.png 150w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/22-696x392.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%93%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D1%83_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%8F\"><\/span>\u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0443: \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0444\u0430\u0437 \u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u043e\u043c\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u044f \u0443 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0446\u0456. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u043c\u0443. \u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BC%D0%B0%D1%80%D1%82-%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B8_Apple_Watch_Garmin_Fitbit\"><\/span>\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0438 (Apple Watch, Garmin, Fitbit)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442. \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0444\u043e\u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u0442\u0438\u0437\u043c\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0457 (PPG), \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0432\u0456\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443, \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438: \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c (\u0427\u0421\u0421) \u0442\u0430 \u0457\u0457 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (HRV), \u0440\u0443\u0445, \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c (SpO2). \u041d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0446\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0442\u0435\u0440\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%83%D0%BC%D0%BD%D1%96_%D0%BA%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%BA%D0%B8_Oura_Ring\"><\/span>\u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u0447\u043a\u0438 (Oura Ring)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043a\u0456\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456, \u0434\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0447\u0438\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f&#8217;\u044f\u0441\u0442\u0456. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 Oura Ring \u2013 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0434\u043e 0.1 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430, \u0449\u043e \u0454 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0456\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0432. \u0429\u043e\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0434\u0432\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438: \u00ab\u041e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0443\u00bb \u0442\u0430 \u00ab\u0406\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\u00bb, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0456 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434, \u0434\u0435 <strong>\u0448\u0442\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439<\/strong>, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u043d\u0430\u043d\u0441\u0430\u043c\u0438, \u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41180-personalni-finansy-2-0-yak-navchyty-shtuchnyj-intelekt-keruvaty-vashym-byudzhetom\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0448\u0442\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442 \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0431\u044e\u0434\u0436\u0435\u0442\u043e\u043c<\/a> \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D0%95%D0%93-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%B8_Muse_S_Dreem\"><\/span>\u0415\u0415\u0413-\u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 (Muse S, Dreem)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 &#8220;\u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442&#8221; \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443 \u0441\u043d\u0443, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445, \u2013 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 (\u0415\u0415\u0413). \u041c&#8217;\u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0437 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0431\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u0437\u0447\u0438\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0456, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043d\u0443 \u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0456, \u044f\u043a Dreem, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438 (&#8220;\u0440\u043e\u0436\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0448\u0443\u043c&#8221;) \u0443 \u0442\u0430\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0445\u0432\u0438\u043b\u044f\u043c \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0449\u043e, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0422\u0438\u043f \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0430<\/th><th>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438<\/th><th>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438<\/th><th>\u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a \/ \u0422\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440<\/strong><\/td><td>\u0424\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043d\u0443, \u0427\u0421\u0421, SpO2, \u0440\u0443\u0445<\/td><td>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td>\u041c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0430\u0437 \u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0415\u0415\u0413<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u0447\u043a\u0430<\/strong><\/td><td>\u0424\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043d\u0443, \u0427\u0421\u0421, HRV, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/td><td>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0427\u0421\u0421 \u0456 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438, \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442<\/td><td>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0446\u0456\u043d\u0430, \u0432\u0443\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0415\u0415\u0413-\u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0430<\/strong><\/td><td>\u0424\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0415\u0415\u0413, \u0427\u0421\u0421, \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430<\/td><td>\u041d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443<\/td><td>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0446\u0456, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D1%96%D0%BD%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443: \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0456 \u2013 \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0446\u044e \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a, \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B3%D1%96%D0%B3%D1%96%D1%94%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B5%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D0%BC%D0%B8_%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B8\"><\/span>1. \u0421\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0430: \u043a\u0435\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0456 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438) \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 &#8220;\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a&#8221; \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u2013 \u0441\u0443\u043f\u0440\u0430\u0445\u0456\u0430\u0437\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e. <strong>\u042f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e<\/strong> (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456) \u0434\u0430\u0454 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443, \u0430 <strong>\u0442\u0435\u043c\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456<\/strong> \u2013 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0443.<br><strong>\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438:<\/strong><br>\u2022 <strong>\u0412\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0457 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 15-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u044e \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043e\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430. \u0426\u0435 &#8220;\u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454&#8221; \u0432\u0430\u0448 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a.<br>\u2022 <strong>\u0412\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456:<\/strong> \u0417\u0430 2-3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0456, \u0442\u044c\u043c\u044f\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430 (\u0442\u043e\u0440\u0448\u0435\u0440\u0438, \u043b\u0430\u043c\u043f\u0438 \u0437 \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0438\u043c\/\u0436\u043e\u0432\u0442\u0438\u043c \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e\u043c). \u041a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0456\u0432, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u0456\u0432. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u044f\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0434\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043e\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043d\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/4-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-41360\" srcset=\"https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/4-1.jpg 1920w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/4-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/4-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/4-1-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/4-1-150x84.jpg 150w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/4-1-696x392.jpg 696w, https:\/\/cdn.ilvivyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2025\/09\/4-1-1068x601.jpg 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>2. \u0422\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0456\u043d\u0456\u0446\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u2013 <strong>16-19\u00b0C<\/strong>. \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0456\u043e\u043d\u0435\u0440\u0430, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0443\u0448 \u0437\u0430 1-2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0454 &#8220;\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430&#8221;, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0457\u0436\u0430. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 3-4 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443. \u0412\u0430\u0436\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0447\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u043d (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e REM-\u0444\u0430\u0437\u0443), \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D0%B5%D1%87%D1%96%D1%80%D0%BD%D1%96%D0%B9_%E2%80%9C%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB%E2%80%9D_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>3. \u0412\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 &#8220;\u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b&#8221; \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0431\u0443\u0444\u0435\u0440\u043d\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c \u0442\u0430 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0417\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438. \u0426\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e: \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043f\u0435\u0440\u043e\u0432\u0443 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0443 \u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0449\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 (&#8220;\u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u043e&#8221; \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443). \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 4-7-8<\/strong>: \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 7 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 8 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c 5-7 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0456, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e, \u0433\u043e\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%96%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%83_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u0441\u043d\u0443 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043f\u0440\u043e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0447\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457-\u0434\u0432\u043e\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a, \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456, \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u0443\u0442. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0437\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0444\u0456\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 <a href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-41013-finansova-svoboda-pokrokovyj-plan-stvorennya-osobystogo-kapitalu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043a\u0430\u043f\u0456\u0442\u0430\u043b<\/a>, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443 \u0454 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0443 \u043a\u0430\u043f\u0456\u0442\u0430\u043b \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0435\u043d\u0434\u0438 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0434\u043d\u044f\u0445.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c: \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0442\u0438\u043c, \u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0439 \u043d\u0435 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043b\u0438. \u0423 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442, \u043c\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0441\u043e\u043d, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454. \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":569,"featured_media":41354,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[16334,16330,16329,16328,15420,16333,1581,15427,16332,9504,16327,16331,16335,15421],"motype":[44],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-41353","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-innovator","8":"tag-oura-ring","9":"tag-rem-son","10":"tag-biohaking-snu","11":"tag-gadzhety-dlya-snu","12":"tag-gigiyena-snu","13":"tag-glybokyj-son","14":"tag-zdorovyj-sposib-zhyttya","15":"tag-pokrashhyty-son","16":"tag-rozumnyj-godynnyk","17":"tag-samorozvytok","18":"tag-treker-snu","19":"tag-fazy-snu","20":"tag-czyrkadni-rytmy","21":"tag-yakist-snu","22":"motype-articles","23":"moformat-longread","24":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/569"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41353"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41353\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41362,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41353\/revisions\/41362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41353"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=41353"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=41353"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=41353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}